GIZI REMAJA

Pemenuhan gizi seimbang sangat penting pada masa remaja. Gizi pada masa ini penting baik untuk pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, maupun kematangan seksual. Sehingga, asupan makanan dan minuman sehari-hari remaja harus cukup menyediakan energi, protein, lemak, vitamin dan mineral, dan air yang dibutuhkan. Selain itu, gizi pada masa remaja diperlukan untuk memberikan cadangan makanan yang cukup apabila sakit, serta mencegah terjadinya penyakit kronik yang dapat muncul saat dewasa seperti diabetes, hipertensi, jantung, osteoporosis, dan sebagainya.

Terdapat 4 Pilar Gizi Seimbang yaitu:

1. Mengonsumsi aneka ragam pangan

2. Membiasakan perilaku hidup bersih

3. Melakukan aktivitas fisik

4. Memantau berat badan secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal

Pesan khusus tentag gizi remaja:

1. Biasakan makan 3 kali sehari (termasuk sarapan pagi)

2. Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber protein lainnya

3. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan

4. Biasakan membawa bekal makanan dan air putih dari rumah

5. Batasi mengonsumsi makanan cepat saji, jajanan dan makanan selingan yang manis, asin dan berlemak

6. Biasakan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari setelah

7. Makan pagi dan sebelum tidur

8. Hindari merokok

9. Khusus untuk remaja puteri, minum Tablet Tambah Darah (TTD) 1 tablet per minggu untuk mencegah anemia.

 

Standar Penilaian Gizi Remaja berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT) menurut umur

IMT =(Berat Badan (kg) )/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Pencegahan anemia pada Remaja Putri

Anemia merupakan kurangnya sel darah merah dalam tubuh. Remaja puteri rentan terkena anemia, karena:

- Mengalami haid karena banyak kehilangan darah

- Asupan zat besi dari makanan kurang cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi sehingga diperlukan suplementasi berupa Tablet Tambah Darah (TTD)

Minum TTD secara teratur bermanfaat karena dapat:

- Meningkatkan konsentrasi belajar sehingga prestasi belajar meningkat

- Mengatasi 5 L (Lesu, Letih, Lemah, Lelah, Lalai) dan wajah pucat

- Meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit

Aturan minum TTD:

- Diminum secara teratur sebanyak 1 tablet setiap minggu

- Sebaiknya diminum bersama dengan air putih atau jus buah

- Jangan diminum bersama dengan air teh, kopi atau susu.

Selain minum TTD, remaja puteri juga harus mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti hati, daging sapi, daging ayam, ikan, sayuran berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan.